有經驗的人為您解讀冬季鍛煉的比較好時間
信息來源：//wl132.cn/ 發布時間：2012/12/29 8:53:23 點擊數：
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雖然是(shi)已經進(jin)入冬季(ji)了，但(dan)是(shi)相信很(hen)多人的(de)(de)鍛煉(lian)習慣還是(shi)沒有改變的(de)(de)，而(er)在冬季(ji)鍛煉(lian)的(de)(de)時候，室外(wai)的(de)(de)空氣污染是(shi)我們不(bu)能忽視的(de)(de)問題，因(yin)此選擇比較(jiao)好時間鍛煉(lian)是(shi)很(hen)必要的(de)(de)，現在就讓有經驗的(de)(de)人告訴(su)你(ni)什么是(shi)冬季(ji)鍛煉(lian)比較(jiao)好時間段吧!
現在主動進行(xing)體育鍛(duan)煉的(de)(de)人越來越多(duo)，甚至有些人會“冬練三(san)九，夏練三(san)伏”，冬季(ji)的(de)(de)大特點是氣溫低(di)，早晨的(de)(de)空氣容易出現逆溫層(ceng)，近地(di)層(ceng)空氣污染(ran)較(jiao)大，所(suo)以(yi)冬季(ji)鍛(duan)煉必須注意選擇(ze)鍛(duan)煉時(shi)(shi)間，既(ji)錯開(kai)身(shen)體和環境的(de)(de)低(di)溫時(shi)(shi)段也(ye)避(bi)開(kai)早晨的(de)(de)污染(ran)時(shi)(shi)段，從(cong)而達到良(liang)好的(de)(de)健身(shen)目的(de)(de)。
冬季的(de)(de)晴天氣(qi)(qi)溫(wen)變(bian)化規(gui)律(lv)一(yi)般是(shi)早(zao)晨(chen)和上午(wu)較(jiao)(jiao)冷，下(xia)午(wu)較(jiao)(jiao)暖和，而(er)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)活(huo)動(dong)(dong)受“生(sheng)物鐘”控制，也是(shi)遵循“上午(wu)低(di)、下(xia)午(wu)高(gao)”的(de)(de)規(gui)律(lv)，所以冬季健身的(de)(de)時(shi)(shi)間選擇下(xia)午(wu)的(de)(de)14--19是(shi)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)理想的(de)(de)。此時(shi)(shi)，室(shi)外溫(wen)度比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)高(gao)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)自身溫(wen)度也比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)高(gao)，體(ti)(ti)(ti)力也比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)充沛，比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)容易(yi)進入(ru)運動(dong)(dong)狀態。而(er)在早(zao)晨(chen)或上午(wu)9前健身，由于氣(qi)(qi)溫(wen)較(jiao)(jiao)低(di)，低(di)溫(wen)對(dui)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)損害主要(yao)是(shi)造(zao)成局部凍傷和全身體(ti)(ti)(ti)溫(wen)過低(di)，在寒冷環境下(xia)進行長時(shi)(shi)間運動(dong)(dong)，體(ti)(ti)(ti)溫(wen)散(san)失過多，會出現頭暈、協調(diao)能力下(xia)降等現象。
據有(you)(you)經(jing)(jing)驗的(de)(de)人研究發現，冬季后半(ban)夜經(jing)(jing)常會(hui)(hui)出(chu)(chu)現近(jin)地(di)面逆溫層(ceng)，使(shi)得空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)污(wu)(wu)染(ran)(ran)物(wu)(wu)在早(zao)(zao)晨6點前后不易擴散，而當(dang)太陽出(chu)(chu)來后，地(di)表(biao)和(he)近(jin)地(di)層(ceng)溫度(du)會(hui)(hui)升高(gao)(gao)，污(wu)(wu)染(ran)(ran)物(wu)(wu)便容易向高(gao)(gao)空(kong)(kong)(kong)擴散。即便沒(mei)有(you)(you)逆溫層(ceng)，也因為陽光尚未出(chu)(chu)現的(de)(de)清晨，一夜沒(mei)有(you)(you)進行光合作用的(de)(de)綠色植物(wu)(wu)附近(jin)，積存了大(da)量的(de)(de)二(er)氧化(hua)(hua)碳(tan)，加(jia)之空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)中釋(shi)放出(chu)(chu)的(de)(de)一氧化(hua)(hua)碳(tan)等污(wu)(wu)染(ran)(ran)物(wu)(wu)的(de)(de)含量也較高(gao)(gao)，汽車排(pai)放尾氣(qi)(qi)(qi)中的(de)(de)氮氧化(hua)(hua)物(wu)(wu)、碳(tan)氫(qing)化(hua)(hua)物(wu)(wu)、鉛等有(you)(you)害(hai)污(wu)(wu)染(ran)(ran)物(wu)(wu)質也聚于地(di)面，這個時候早(zao)(zao)起鍛煉，就會(hui)(hui)吸入很多(duo)的(de)(de)煙塵和(he)有(you)(you)毒氣(qi)(qi)(qi)體。長期(qi)在這種環境下(xia)鍛煉，可能會(hui)(hui)出(chu)(chu)現乏力、頭暈、咽(yan)喉炎等疾患，危害(hai)身體健康(kang)，所以，如果選擇上午健身，應該在10時左右開(kai)始為宜，這時太陽出(chu)(chu)來后曬到地(di)面，使(shi)大(da)氣(qi)(qi)(qi)開(kai)始上下(xia)對流，污(wu)(wu)染(ran)(ran)的(de)(de)空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)向高(gao)(gao)空(kong)(kong)(kong)擴散，對人體的(de)(de)侵害(hai)會(hui)(hui)減小。
生活中老(lao)(lao)年人是冬季(ji)晨(chen)練(lian)大的(de)群體(ti)，而老(lao)(lao)年人抗寒(han)、抗病(bing)毒(du)、抗污(wu)染物(wu)(wu)侵害(hai)的(de)能(neng)力相對較差，所以(yi)冬季(ji)晨(chen)練(lian)務必“趕遲不趕早”，好將(jiang)晨(chen)練(lian)與曬(shai)太陽結(jie)合起來。當然，晨(chen)練(lian)前的(de)準備也很重要，可以(yi)先喝(he)一(yi)杯(bei)白(bai)開水或牛奶(nai)、豆漿(jiang)，好還吃點面包、餅干之類的(de)食物(wu)(wu)，然后在室內(nei)走(zou)動走(zou)動，活絡一(yi)下關節、肌肉，待太陽升起后、有明顯暖(nuan)意時(shi)再外出晨(chen)練(lian)。
這(zhe)個冬季鍛煉比較好時(shi)間還是主要針對老年人的(de)，因為冬季的(de)空氣污染一向是比較重(zhong)的(de)，在室內我們(men)可(ke)以使(shi)用空氣過濾器進(jin)行凈(jing)化，但是在室外的(de)話就完(wan)全靠自身的(de)抵御(yu)能力了(le)!
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